心里焦虑烦躁时，可以尝试以下方法来缓解：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和渐进性肌肉松弛等放松技巧，可以帮助减轻身体的紧张感，从而缓解焦虑和烦躁情绪。
2.积极的自我对话：学会用积极的自我对话来替换消极的自我对话。关注自己的想法和情绪，挑战消极的思维模式，培养更乐观和积极的心态。
3.运动和身体活动：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张，同时促进身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质的释放，提升心情。
4.良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的休息，有助于维持身体和心理的健康状态。
5.应对压力和挑战：学会有效地应对生活中的压力和挑战，采用积极的应对策略，如问题解决、时间管理和情绪调节等。
6.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
7.兴趣爱好：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，可以帮助分散注意力，放松心情，提升自我价值感。
8.冥想和瑜伽：通过冥想和瑜伽的练习，可以培养内心的平静和专注力，减轻焦虑和烦躁情绪。
需要注意的是，如果焦虑和烦躁情绪严重影响到日常生活和工作，或者持续时间较长，建议及时寻求专业医生或心理治疗师的帮助。他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。