减肥时适合吃低热量、高纤维、富含蛋白质的食物。具体来说，可以选择以下食物：
1.蔬菜：如菠菜、西兰花、黄瓜、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，有助于增加饱腹感。
2.水果：如苹果、橙子、草莓、蓝莓等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，有助于增加饱腹感。
3.全谷物：如全麦面包、糙米、燕麦等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量，减少饥饿感。
4.蛋白质：如鸡胸肉、鱼、虾、豆类等，富含优质蛋白质，有助于维持肌肉质量，提高新陈代谢。
5.低脂乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含蛋白质、钙和维生素D，有助于增强饱腹感，促进骨骼健康。
6.坚果和种子：如杏仁、巴旦木、南瓜子、亚麻籽等，富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，有助于提供持久的能量，减少饥饿感。
总之，减肥时应该选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。同时，应该注意饮食的均衡和多样性，适量摄入各种营养素，以维持身体健康。