生产后想要奶水多，可从以下几方面入手选择食物。
富含蛋白质的食物
多吃瘦肉、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物。例如瘦肉，其中的优质蛋白质有助于乳汁的合成，为乳汁分泌提供充足原料。
充足的汤水
像猪蹄汤、鲫鱼汤等。这类汤水能为身体补充水分，同时其中的营养成分也利于乳汁分泌，帮助增加奶量。比如猪蹄汤，含有一定的胶原蛋白等营养，对乳汁分泌有帮助。
新鲜蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和矿物质等，如苹果、菠菜等。它们能为产妇和宝宝提供多种营养，维持身体的正常代谢，间接促进乳汁分泌。例如菠菜，富含铁等多种营养素，对产妇身体恢复和乳汁分泌有益。
坚果类食物
适量吃些坚果，像核桃等。坚果含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，对乳汁质量和分泌量有一定积极作用，但要注意适量食用，避免摄入过多热量。