骨头受伤后，在恢复期间需要保证营养均衡，以下几类食物可以多吃：
1.富含优质蛋白的食物：蛋白质是身体修复的重要原料，如奶制品、蛋类、鱼肉、瘦肉等。
2.富含维生素D和钙的食物：这两种营养元素有助于促进钙盐沉积，帮助骨折愈合，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶制品等。
3.富含维生素C的食物：维生素C可以促进胶原蛋白合成，有利于伤口愈合，如新鲜的蔬菜和水果。
4.富含锌的食物：缺锌会使纤维细胞功能下降，不利于骨折愈合，如粗粮、豆类、坚果等。
需要注意的是，骨头受伤后的饮食只是辅助恢复，不能替代正规治疗。如果受伤情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。