经常整晚睡不着可能是失眠症的表现，需要引起重视并采取适当的措施。以下是一些建议：
1.调整睡眠时间：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.改善睡眠环境：创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境，调整床垫和枕头的舒适度。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
4.管理压力：采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴，来减轻日常压力。
5.建立规律的日常活动：保持适度的身体活动，但避免在晚上过度运动。
6.避免午睡：如果可能的话，尽量避免午睡或限制午睡时间。
7.限制在床上的时间：如果躺在床上20分钟内无法入睡，起床离开卧室，进行一些放松的活动，直到感到困倦再返回床上。
8.不要在床上做与睡眠无关的事情：避免在床上使用电子设备、工作或进行紧张的思考。
9.考虑寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，每个人的失眠原因和情况可能不同，因此这些建议可能并不适用于所有人。如果失眠问题持续存在或加重，最好咨询专业医生以获得更准确的诊断和治疗方案。