1.休息：停止一切剧烈活动，最好卧床休息，以缓解岔气带来的疼痛。
2.调整呼吸：岔气时，呼吸会变得急促且浅，这可能会加重疼痛。此时，应尝试深呼吸，缓慢而深沉地吸气和呼气，有助于缓解疼痛和放松身体。
3.按摩：可以用手轻轻按摩疼痛部位，顺时针或逆时针方向轻轻按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次约15-20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛较为剧烈，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
6.就医：如果岔气持续时间较长、疼痛剧烈、伴有呼吸困难等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，岔气可能是一些疾病的症状，如胸膜炎、肺炎等，如果在岔气的同时还伴有其他症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，在进行运动前，应做好热身运动，避免剧烈运动和过度劳累。