例假来的时候腰快断了，可能是由于例假期间体内激素水平变化、盆腔充血以及子宫内膜前列腺素含量增高等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：在例假期间，应注意休息，避免过度劳累和长时间站立或坐着。可以躺下或坐下，放松身体，缓解腰部的压力。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可促进血液循环，缓解腰部疼痛。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩力度不宜过大，以免加重疼痛。
4.饮食调理：在例假期间，应注意饮食调理，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。可以多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等，有助于缓解腰部疼痛。
5.药物治疗：如果腰部疼痛严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药或消炎药，缓解疼痛。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免药物不良反应的发生。
6.心理调节：在例假期间，应注意心理调节，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式，放松心情，缓解腰部疼痛。
需要注意的是，如果腰部疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在例假期间，应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累和剧烈运动，有助于缓解腰部疼痛。