饭吃多了想吐，可能是由于进食过多导致胃容量超负荷，引起胃扩张、胃蠕动减慢，从而出现想吐的症状。以下是一些缓解方法：
1.停止进食：既然已经吃多了，就不要再继续吃了，以免加重症状。
2.适当活动：可以出去散散步，或轻柔地按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化。
3.催吐：如果想吐的感觉非常强烈，可以用手指或筷子等刺激舌根，引发呕吐反应，将胃内过多的食物吐出。但要注意，这种方法不宜频繁使用，以免损伤咽喉和胃黏膜。
4.药物治疗：如果上述方法都不能缓解症状，可以在医生的指导下服用一些促进胃肠动力的药物，如多潘立酮、莫沙必利等。
5.调整饮食：近期饮食应尽量清淡，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重胃肠道负担。可以多吃一些易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
总之，饭吃多了想吐是一种正常的生理反应，一般通过调整饮食和生活习惯即可缓解。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，以免延误病情。