提高基础代谢的方法主要包括以下几点：
1.增加肌肉量：肌肉消耗的能量比脂肪多，因此增加肌肉量有助于提高基础代谢率。可以通过力量训练来增加肌肉量，如举重、俯卧撑、深蹲等。
2.增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进新陈代谢，有助于提高基础代谢率。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
3.合理饮食：合理的饮食结构有助于提高基础代谢率。建议多吃蛋白质、蔬菜和水果，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。
4.多喝水：水是身体代谢的重要物质，多喝水可以促进新陈代谢，有助于提高基础代谢率。
5.保证充足的睡眠：睡眠不足会导致代谢率下降，因此保证充足的睡眠对于提高基础代谢率非常重要。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
6.减少压力：长期的压力会导致代谢率下降，因此减少压力对于提高基础代谢率非常重要。可以通过放松训练、冥想、瑜伽等方式来减少压力。