提高基础代谢可以从以下几个方面入手：
1.增加肌肉量：肌肉是代谢的主要场所，增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，来增加肌肉量。
2.增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加能量消耗，从而提高基础代谢率。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
3.控制饮食：饮食对于基础代谢率也有很大的影响。要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免过度节食或暴饮暴食。
4.保持充足的睡眠：睡眠对于身体的代谢功能也非常重要。要保持充足的睡眠时间，每晚7-8小时，有助于维持身体的正常代谢率。
5.减少压力：长期的高压力状态会导致身体的代谢率下降。要学会放松自己，减少压力，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。
6.定期体检：定期进行体检，确保身体的健康状况良好。一些疾病，如甲状腺功能减退等，可能会导致代谢率下降，及时发现并治疗这些疾病可以提高基础代谢率。