腰向左侧歪了可能是由于姿势不良、腰部肌肉扭伤、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免加重腰部负担。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛，也可外用活血化瘀的膏药。
6.佩戴腰围：如果疼痛较严重，可佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛。
7.物理治疗：如超短波、中频电疗、干扰电疗等，可缓解疼痛，促进恢复。
8.针灸、推拿：可缓解肌肉紧张，改善腰部血液循环。
9.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，如果腰向左侧歪了的同时，伴有下肢麻木、无力、疼痛等症状，可能是腰椎间盘突出症，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。