中度抑郁症是一种常见的心理疾病，患者可能会出现情绪低落、失去兴趣、自责自罪、自杀观念等症状。以下是一些中度抑郁症的自我治疗方法：
1.运动疗法：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以改善心情，缓解抑郁症状。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
2.饮食疗法：饮食也可以影响心情，患者可以通过调整饮食来改善心情。例如，增加富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽油、坚果等，减少糖分和加工食品的摄入。
3.心理疗法：认知行为疗法、人际心理疗法、心理动力疗法等心理疗法可以帮助患者改变不良的思维方式和行为习惯，提高应对压力和挫折的能力，从而缓解抑郁症状。
4.冥想和放松：冥想和放松可以帮助患者减轻压力和焦虑，缓解抑郁症状。患者可以选择适合自己的冥想和放松方式，如深呼吸、冥想、瑜伽等，每天进行10-20分钟。
5.社交支持：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，寻求支持和帮助，可以缓解孤独感和抑郁症状。
6.记录情绪和想法：患者可以通过记录自己的情绪和想法来更好地了解自己的内心世界，发现自己的思维模式和行为习惯，并尝试改变这些模式和习惯。
7.寻求专业帮助：如果自我治疗方法无法缓解抑郁症状，患者应及时寻求专业帮助，如咨询心理医生或精神科医生，接受药物治疗和心理治疗。
总之，中度抑郁症的自我治疗方法包括运动疗法、饮食疗法、心理疗法、冥想和放松、社交支持、记录情绪和想法等。这些方法可以帮助患者缓解抑郁症状，提高生活质量。如果自我治疗方法无法缓解症状，患者应及时寻求专业帮助。