落枕后通常3~7天能自愈，但具体时间因人而异。
落枕是一种常见的颈部疼痛综合征，主要是由于睡眠时颈部姿势不良、枕头高度不合适或颈部受到寒冷刺激等原因，导致颈部肌肉紧张、痉挛或损伤。一般情况下，落枕后的疼痛和不适会在3~7天内逐渐缓解，但如果疼痛持续时间较长或症状加重，可能需要进一步治疗。
以下是一些有助于落枕自愈的方法：
1.休息：减少颈部活动，避免长时间低头或仰头，让颈部得到充分的休息。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15~20分钟，每天3~4次，可缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛，但要避免用力过猛。
4.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛，也可使用肌肉松弛剂（如氯唑沙宗等）缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：如电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，也可缓解颈部疼痛和肌肉紧张。
需要注意的是，如果落枕后疼痛和不适持续时间较长、症状加重，或出现上肢麻木、无力等症状，可能是颈椎间盘突出等疾病引起的，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，预防落枕也很重要，平时应注意保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头，避免颈部受到寒冷刺激等。