落枕后一般3~7天能自愈，但具体时间因人而异。
落枕是一种常见的颈部疼痛综合征，主要是由于睡眠时颈部姿势不良、枕头高度不合适、颈部受到寒冷刺激等原因导致颈部肌肉痉挛、疼痛。大多数情况下，落枕可以通过以下方法自愈：
休息：避免颈部过度活动，减少颈部肌肉的负担，让颈部得到充分的休息。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20~30分钟，每天3~4次，可缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉的紧张和疼痛。
药物治疗：疼痛明显时，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
如果落枕症状持续不缓解，或者出现颈部活动受限、上肢麻木无力等症状，可能是颈椎间盘突出、颈椎病等疾病引起的，需要及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。
此外，预防落枕也很重要。平时应注意保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头，避免颈部受到寒冷刺激。如果已经发生落枕，可以通过以上方法进行治疗，同时注意休息，避免颈部过度活动。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。