要戒除手淫，最好的方法是寻求专业医生或心理咨询师的帮助。以下是一些可能有帮助的建议：
1.了解手淫：了解手淫的生理和心理机制，以及过度手淫可能带来的影响，如性功能障碍、心理问题等。
2.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。这些都有助于改善身心健康。
3.寻找替代活动：寻找其他健康的兴趣爱好和活动，如阅读、运动、社交等，以转移注意力，减少对手淫的关注。
4.心理治疗：如果手淫已经成为一种心理问题，如焦虑、抑郁等，可能需要进行心理治疗，如认知行为疗法等。
5.药物治疗：在某些情况下，医生可能会开一些药物来帮助戒除手淫，如抗抑郁药等。
需要注意的是，戒除手淫需要时间和耐心，不能急于求成。同时，要避免色情内容的刺激，保持良好的心态和积极的生活态度。如果有任何疑问或需要帮助，可以咨询专业医生或心理咨询师。