戒除手淫最好的方法是综合性的，需要结合心理、行为和生活方式等多个方面。以下是一些建议：
1.心理调整：
认识危害：了解过度手淫可能导致的心理和生理问题，如焦虑、抑郁、性功能障碍等，认识到其对健康的潜在风险。
建立正确观念：培养积极健康的性观念，认识到性行为是在健康的人际关系中的一种表达，而不是一种解决性冲动的手段。
心理咨询：如果存在与性有关的心理问题，如焦虑、性成瘾等，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
2.行为疗法：
制定目标：设定明确的目标，例如减少手淫的频率或完全戒除。
延迟满足：学会延迟性满足，当有性冲动时，尝试分散注意力，做其他事情来控制冲动。
记录和反思：记录自己的手淫频率和情况，反思自己的行为模式，找出可能导致过度手淫的触发因素。
替代活动：寻找健康的替代活动来分散注意力，例如运动、阅读、与朋友互动等。
3.生活方式改变：
健康生活：保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动，有助于改善身体健康和心理状态。
减少刺激：避免接触色情内容，减少性刺激的环境和情境。
建立良好的人际关系：与家人和朋友保持亲密的关系，寻求支持和理解。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻压力和焦虑。
4.专业治疗：
药物治疗：在某些情况下，医生可能会根据具体情况开处方药物来帮助控制冲动或治疗相关的心理问题。
治疗机构：对于严重的性成瘾问题，专业的治疗机构如康复中心或戒除机构可能提供更全面的治疗方案。
需要注意的是，戒除手淫是一个个人的过程，每个人的情况和需求都可能不同。在实施这些方法时，可以根据自己的实际情况进行调整和个性化定制。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或心理健康专家的建议和支持。此外，对于未成年人，戒除手淫应该在家长或监护人的指导下进行。