怀孕三个月时出现腰酸，可能是以下原因引起：
1.生理变化：怀孕后，随着子宫的增大，身体重心逐渐前移，为了保持平衡，孕妇的腰部及背部肌肉会被迫拉长，从而引起腰酸。
2.激素变化：怀孕后，孕妇体内的激素水平会发生变化，这也可能导致关节韧带松弛，引起腰酸。
3.缺钙：如果孕妇体内的钙含量不足，也会出现腰酸的症状。
4.过度劳累：如果孕妇在怀孕期间过度劳累，或者长时间保持同一姿势，也可能引起腰酸。
5.其他：一些疾病，如盆腔炎、子宫肌瘤等，也可能导致孕妇出现腰酸的症状。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解腰酸：
1.注意休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
2.调整姿势：尽量保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
3.适度运动：进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于增强腰部肌肉的力量。
4.热敷：用热水袋或热毛巾热敷腰部，缓解肌肉紧张。
5.补钙：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下服用钙剂。
6.就医：如果腰酸症状严重，或者伴有其他不适，如阴道出血、腹痛等，应及时就医，排除其他疾病的可能。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，如果腰酸症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便医生进行详细的检查和诊断，并给予相应的治疗。同时，孕妇在怀孕期间应注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，保持良好的心态，有助于顺利度过孕期。