影响身高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠和疾病等。以下是一些有助于长高个子的建议：
1.合理的饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果等。
2.适量的运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身高的增长，如篮球、跳绳、游泳等。
3.良好的睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进生长激素的分泌。
4.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，影响身高的增长，应避免食用含激素的食物和药物。
5.定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗疾病，保证身体的健康发育。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，每个人的情况不同，因此长高个子的方法也可能不同。如果对身高有较高的要求，建议咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。