备孕时男人可以通过调整饮食来提高精子质量，以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和发育所必需的微量元素，有助于提高精子活力和数量。含锌丰富的食物包括海鲜、牛肉、鸡肉、豆类和坚果等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子的重要组成部分，有助于增强精子活力和运动能力。富含精氨酸的食物包括鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼和芝麻等。
3.富含维生素的食物：维生素对精子的生成和发育也很重要。富含维生素C和维生素E的食物有助于提高精子的抗氧化能力，保护精子免受自由基的损伤。这些食物包括柑橘类水果、蔬菜、坚果和全麦食品等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是精子生成所必需的。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品等。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响精子质量，降低受孕机会。备孕期间应尽量避免吸烟和饮酒。
6.控制体重：过度肥胖或体重不足都会影响精子质量。保持健康的体重有助于提高精子质量。
7.注意饮食卫生：避免食用受污染的食物和水，注意饮食卫生，有助于提高精子质量。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量的一部分，还需要注意生活方式、避免有害物质的暴露等。如果备孕时间较长仍未成功受孕，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。