一、饮食调理
选择健脾祛湿食材是关键。薏米具利水渗湿、健脾止泻之功，《本草纲目》记载其“健脾益胃”，现代研究显示其有效成分可促进机体水分代谢；芡实能补脾止泻、益肾固精，《本草从新》提及“补脾固肾，助气涩精”；红豆有健脾利水之效，可改善脾虚湿盛致水肿等。日常可将薏米、芡实、红豆煮粥，长期食用助健脾祛湿。
二、生活方式调整
1.居住环境：需保持居住环境干燥，避免长期处于潮湿之处，如南方梅雨季节可借助除湿器等维持室内干燥，因潮湿环境易加重体内湿气，影响脾胃运化。
2.保暖防护：注重腹部、脚部保暖，中医认为寒邪易与湿邪相结，损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿功能，故应依天气变化适时增添衣物。
三、运动锻炼
适度运动能促气血运行以祛湿。
慢跑：可增强心肺功能，促进新陈代谢，加快湿气排出。
太极拳：动作缓慢柔和，能调节身体气血流通，改善脾虚湿困状态，长期练习有益健脾祛湿。
四、特殊人群注意事项
儿童：处于生长发育阶段，健脾祛湿优先选非药物自然疗法，如调整饮食结构，适当增加健脾祛湿食物摄入，保证充足睡眠，避免过度劳累，因其脾胃功能相对较弱，过度用药可影响正常发育。
孕妇：健脾祛湿需谨慎，应在医生指导下进行，一般可通过适度散步等轻柔运动结合合理饮食调理，不当祛湿方法可能影响胎儿健康。
老年人：运动强度不宜过大，可选散步、八段锦等温和运动，饮食需营养均衡且易消化，避免食用过于油腻、生冷食物，因老年人脾胃功能渐衰，消化吸收能力减弱。