得了坐骨神经痛，可以通过以下几种方式进行锻炼：
1.直腿抬高：仰卧位，两腿伸直，两手自然放在身体两侧，患肢伸直，脚尖向上。抬腿时，尽量使患肢向上抬起，保持5~10秒，然后慢慢放下，重复10~20次。
2.仰卧蹬车：仰卧位，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱头，然后两腿做蹬自行车的动作，重复10~20次。
3.腰部拱桥：仰卧位，两腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，重复10~20次。
4.飞燕点水：俯卧位，两上肢后伸，两下肢及头部向后抬起，胸部及腹部着床，仅腰部着床，呈一弧形，坚持5~10秒，然后缓慢放下，重复10~20次。
5.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持20分钟左右。
6.游泳：在温水中游泳，水的浮力可减轻身体对疼痛部位的压迫，同时也能起到锻炼肌肉的作用，但要注意水温不宜过低。
需要注意的是，在进行锻炼时，动作要轻柔，避免过度劳累和受伤。如果疼痛较为严重，建议先休息一段时间，待疼痛缓解后再开始锻炼。同时，还可以配合针灸、按摩、推拿等物理治疗方法，以加速康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。