含叶酸的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.绿色蔬菜：如菠菜、莴苣、芦笋、西兰花等。
2.新鲜水果：如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬等。
3.动物肝脏：如猪肝、鸡肝、牛肝等。
4.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等。
5.坚果：如杏仁、核桃、腰果等。
需要注意的是，叶酸是一种水溶性维生素，在人体内不能储存，因此需要每天从食物中获取。孕妇、哺乳期妇女、老年人以及某些患有特定疾病的人群，可能需要额外补充叶酸。在饮食中，应尽量选择富含叶酸的食物，以满足身体的需求。同时，应避免过度烹饪食物，以免破坏食物中的叶酸。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。