筋健拉伤是一种常见的运动损伤，通常需要一定的时间来恢复。以下是一些有助于筋健拉伤恢复的建议：
1.休息：立即停止受伤部位的活动，休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每天多次使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，施加适当的压力可以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复受伤部位的功能。
8.注意事项：在恢复期间，避免再次受伤，逐渐增加活动强度，避免过度使用受伤部位。
需要注意的是，筋健拉伤的恢复时间因人而异，严重的拉伤可能需要数周或数月才能完全恢复。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他症状，如活动受限、肌肉无力等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。