成人吸收不好长不胖可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.就医检查：如果长期吸收不好，建议及时就医，进行全面的身体检查，以排除潜在的健康问题，如消化系统疾病、甲状腺功能减退等。
2.调整饮食：
增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，可以选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类、坚果等。
多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。
规律饮食：保持规律的饮食习惯，定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食。
增加餐次：可以尝试增加餐次，每天分成5-6餐，少量多餐，有助于提高食物的吸收率。
注意消化：避免食用过多难以消化的食物，如油炸食品、高脂肪食物、辛辣食物等。
3.增加运动量：适量的运动可以促进消化和吸收，提高身体的代谢率。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
4.保持良好的生活习惯：
充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢。
减少压力：长期的压力可能会影响身体的消化功能，尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。
定期体检：即使没有明显的健康问题，也建议定期进行体检，以便及时发现和处理任何潜在的健康问题。
需要注意的是，如果吸收不好的问题持续存在或伴有其他不适症状，如腹泻、腹痛、呕吐等，应及时就医，以便进行更详细的检查和治疗。此外，对于一些特殊人群，如老年人、患有慢性疾病的人等，吸收不好的问题可能更为复杂，需要在医生的指导下进行个性化的治疗和管理。