肠胃吸收不好的成人想要长胖，可以从饮食、生活习惯等方面入手。首先，要保证每天摄入足够的热量，一般来说，成年男性每天需要摄入约2200~2800千卡的热量，女性约1800~2200千卡，通过合理搭配饮食来增加热量摄入。
饮食调整方面
增加优质碳水摄入： 选择精制的碳水化合物，像白米饭、馒头、面条等。这类食物容易消化吸收，能快速为身体提供能量。例如每天可以吃300~400克的主食，比平常适当多吃一些。同时搭配一些全谷物，比如燕麦、糙米等，每周吃2~3次，全谷物能提供更持久的能量，还能增加饱腹感。多吃高蛋白食物： 蛋白质是增胖的重要营养物质。可以多吃瘦肉，像鸡肉、牛肉，每天摄入100~150克；也可以选择鱼类，比如鲫鱼、鲈鱼等，每周吃2~3次，每次150克左右；豆类及豆制品也是不错的选择，每天可以吃50克左右的豆制品，像豆腐、豆浆等。蛋白质有助于修复和构建身体组织，还能提供一定热量。
生活习惯调整方面
规律进餐： 每天尽量保持3餐正餐，再加上2~3次加餐。比如上午10点左右、下午3点左右可以吃些小零食，像一小包坚果（约30克）或者一块全麦面包搭配一杯牛奶。规律进餐能让肠胃形成稳定的消化节奏，促进营养吸收。适度运动： 不要进行过于剧烈的运动，以免消耗过多热量。可以选择一些轻度的力量训练，比如举小哑铃，每次15~20分钟，每周进行2~3次。适度的力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加后，基础代谢会有所提高，但同时也能更好地储存能量，有助于长胖。运动后可以适当补充一些高蛋白饮品，像蛋白 shake。
改善肠胃功能方面
补充益生菌： 肠胃吸收不好可以适当补充益生菌来调节肠道菌群。市面上常见的益生菌制剂有双歧杆菌四联活菌片等，每天可以服用1~2次，每次按照说明书服用。益生菌能改善肠道消化环境，促进营养物质的吸收。注意饮食搭配： 吃饭时要细嚼慢咽，每口食物尽量咀嚼20~30次，这样有助于食物的消化。同时，避免在吃饭时喝太多水，最好在饭前或饭后1小时左右喝水，以免稀释胃酸，影响消化。另外，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这类食物容易刺激肠胃，加重肠胃负担，影响吸收。