一来例假就便秘可能与以下因素有关：
1.激素变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会影响肠道蠕动，导致便秘。
2.饮食习惯：在例假期间，女性可能会因为食欲改变或饮食习惯的变化而导致便秘。例如，摄入的膳食纤维不足、水分摄入不足、过度节食或不规律的饮食等都可能引起便秘。
3.缺乏运动：例假期间，女性可能会因为身体不适而减少运动量，这可能会导致肠道蠕动减缓，引起便秘。
4.心理因素：例假期间，女性可能会因为情绪变化、压力过大或焦虑等心理因素而导致便秘。
为了缓解例假期间的便秘问题，可以尝试以下方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少喝8杯水。
2.适量运动：例假期间也可以适量进行一些运动，如散步、瑜伽等，这有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以在马桶上坐一会儿，培养良好的排便习惯。
4.心理调节：保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，可以通过听音乐、冥想等方式来放松身心。
5.药物治疗：如果便秘问题严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如开塞露、乳果糖等。
需要注意的是，如果便秘问题持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，每个人的身体状况和反应都不同，如果对例假期间的便秘问题有任何疑虑或担忧，最好咨询医生的意见。