一般情况下，中国成年男性阴茎疲软状态下长约7-9cm，勃起时可增长1-2倍。如果疲软状态下小于5cm，勃起时小于10cm，可认为阴茎短小。如果阴茎的确短小，影响到性生活或造成心理负担，可考虑就医治疗。但对于正常的成年男性来说，并不建议通过医疗手段使阴茎变大变粗，因为这种方法可能会带来一些风险和并发症。以下是一些关于阴茎保健的建议：
1.保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、充足睡眠等有助于维持身体健康和性功能。
2.避免过度性行为：过度的性行为可能会对阴茎造成损伤，导致勃起功能障碍等问题。
3.注意阴茎卫生：保持阴茎清洁，避免感染和炎症。
4.避免阴茎受伤：避免阴茎受到外力撞击或挤压，以免造成损伤。
5.就医咨询：如果出现阴茎勃起功能障碍、疼痛、肿块等异常情况，应及时就医咨询。
总之，保持健康的生活方式和良好的心态对于维护阴茎的健康和功能非常重要。如果对阴茎的大小或功能有任何疑虑或担忧，应及时就医咨询，以便获得专业的建议和治疗。