胳膊肌肉拉伤后通常需要3至6周才能自愈，但具体时间因人而异。以下是一些促进胳膊肌肉拉伤恢复的建议：
1.休息：拉伤后的胳膊需要休息，避免进一步损伤和加重疼痛。可以使用吊带或支具固定胳膊，减少活动。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2至3小时进行15至20分钟的冰敷。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎胳膊，施加适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行适当的康复训练，帮助增强肌肉力量和灵活性，预防再次受伤。
需要注意的是，如果胳膊肌肉拉伤严重，疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，在恢复期间，应避免过度使用胳膊，保持良好的姿势和动作习惯，预防再次受伤。如果对胳膊肌肉拉伤的恢复有任何疑问，最好咨询医生或物理治疗师的建议。