哺乳期女性如果出现奶涨了有硬块的情况，可以尝试以下方法进行缓解：
1.频繁且有效地吸吮：让宝宝尽早开始吸吮，在出生后24小时内每2小时喂一次，吸吮频率有助于移出乳汁，缓解奶涨。
2.冷敷/热敷：在奶涨且疼得厉害时，可以用冷敷的方式缓解疼痛，用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，注意不要冻伤皮肤。待疼痛缓解后，可以改为热敷，用热毛巾或暖水袋敷在乳房上，促进血液循环，帮助硬块消散。
3.按摩乳房：用手从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，帮助疏通乳腺管，促进乳汁排出。注意按摩时不要太用力，以免损伤乳房。
4.正确的哺乳姿势：确保宝宝含住乳头和大部分乳晕，这样可以有效吸吮，减少对乳头的刺激。
5.避免乳头受伤：如果乳头有破损或皲裂，需要及时治疗，以免细菌感染，加重奶涨。
6.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房受到过度挤压。
7.就医治疗：如果奶涨硬块持续不缓解，或者出现发热、疼痛加剧等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，在处理奶涨硬块的过程中，如果出现任何异常情况，应立即停止，并咨询医生的意见。同时，哺乳期女性应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，这对缓解奶涨也有一定的帮助。