月经肚子疼即痛经，是一种常见的妇科症状。以下食物可以在一定程度上缓解痛经：
1.富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质可以缓解痛经，如富含镁的食物，包括全麦面包、糙米、杏仁等，可以调节月经，减轻痛经；富含维生素E的食物，如坚果、种子、鳄梨等，可以缓解痛经和经期不适。
2.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸可以缓解痛经，如深海鱼、亚麻籽油等，可以减轻炎症，缓解痛经。
3.温热的食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解痛经，如姜汤、红糖水等，可以温暖子宫，缓解痛经。
4.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘，从而缓解痛经，如全麦面包、糙米、蔬菜等，可以缓解痛经。
需要注意的是，以上食物只能在一定程度上缓解痛经，如果痛经严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，应在医生的指导下选择食物。