要想快速增肥，需要综合考虑饮食、运动、休息等多个方面，以下是一些建议：
1.增加热量摄入：每天的热量摄入应该比身体的消耗量多500-1000千卡。可以通过增加食物的摄入量或者选择高热量的食物来实现，比如坚果、巧克力、全脂牛奶等。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，每天的摄入量应该为体重（kg）的1.2-2.0倍。可以通过增加肉类、鱼类、豆类、蛋类等食物的摄入量来实现。
3.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，每天的摄入量应该根据个人的情况来确定。可以通过增加米饭、面条、面包等食物的摄入量来实现。
4.增加餐次：每天的餐次要适当增加，可以分成5-6餐，这样可以让身体有更多的时间来吸收和利用食物中的营养物质。
5.选择高热量的饮品：可以选择高热量的饮品，比如全脂牛奶、豆浆、果汁等，来增加热量的摄入。
6.适量运动：适量的运动可以促进身体的新陈代谢，提高身体的热量消耗，但是过度的运动反而会导致身体的热量消耗增加，不利于增肥。
7.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保证充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，提高身体的热量消耗，但是过度的睡眠反而会导致身体的热量消耗增加，不利于增肥。
8.保持良好的心态：保持良好的心态可以促进身体的新陈代谢，提高身体的热量消耗，但是过度的压力和焦虑反而会导致身体的热量消耗增加，不利于增肥。
需要注意的是，增肥也需要根据个人的情况来确定，如果你有任何健康问题，建议你先咨询医生的意见。