一般来说，男性每天的基础代谢热量约为1500-2000千卡，女性约为1200-1500千卡。但这只是一个大致的参考范围，具体的热量需求还会受到多种因素的影响，例如年龄、身体活动水平、身体构成、健康状况等。
如果想减肥，摄入量就要小于基础代谢量。一般建议每天的摄入量比基础代谢量减少500-1000千卡。但需要注意的是，减肥不能操之过急，每周减轻1-2斤是比较健康的减肥速度。如果减肥速度过快，可能会对身体健康造成不良影响。
此外，还需要注意饮食的均衡和营养的摄入。在减少热量摄入的同时，应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以维持身体的正常功能。
除了饮食控制，还需要结合适量的运动来增加能量消耗，提高基础代谢率，帮助达到减肥的目的。
总之，减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多方面的因素，制定合理的减肥计划，并在专业人士的指导下进行。