男人吃以下几种东西补肾效果好：
1.枸杞：枸杞是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、益精明目的功效。男人适量食用枸杞，可以起到补肾的作用。
2.羊肉：羊肉性温，具有补肾壮阳、益气补虚的功效。男人适量食用羊肉，可以起到补肾的作用。
3.海参：海参富含蛋白质、氨基酸、维生素等营养成分，具有补肾益精、滋阴壮阳的功效。男人适量食用海参，可以起到补肾的作用。
4.韭菜：韭菜性温，具有补肾益阳、温中下气的功效。男人适量食用韭菜，可以起到补肾的作用。
5.山药：山药具有健脾补肺、固肾益精的功效。男人适量食用山药，可以起到补肾的作用。
需要注意的是，补肾是一个长期的过程，需要坚持食用上述食物。同时，男人在补肾的过程中，还需要注意保持良好的生活习惯，如适量运动、保持充足的睡眠、避免过度劳累等。