快速戒掉手淫是一个需要时间和努力的过程，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到问题的严重性，有助于增强戒掉的决心。
2.健康生活：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于改善身体健康和心理状态，减少对手淫的关注。
3.心理调节：学会应对压力和负面情绪，避免通过手淫来缓解压力，可以通过其他方式，如运动、冥想、与朋友交流等。
4.避免刺激：减少色情内容的接触，避免接触可能引起性冲动的环境和情境，如色情杂志、电影、网站等。
5.建立良好的性行为习惯：与伴侣建立健康的性关系，学习正确的性行为方式，有助于减少对手淫的依赖。
6.寻求帮助：如果自己无法戒掉手淫，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。
总之，戒掉手淫需要坚定的决心和持续的努力，同时也需要关注自己的身体健康和心理健康。如果有需要，可以寻求专业帮助。