戒掉手淫是一个需要时间和努力的过程，以下是一些可能有助于快速戒掉手淫的方法：
1.意识到问题：手淫过度可能会对身心健康造成负面影响，如记忆力下降、注意力不集中、焦虑、抑郁等。要认识到这个问题的严重性，并有意识地想要改变。
2.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于改善身心健康，减少对手淫的依赖。
3.寻找替代活动：尝试寻找其他有益的活动来取代手淫，如阅读、学习、参加社交活动、运动等，让自己的生活更加充实和有意义。
4.控制刺激源：减少接触可能引起性冲动的刺激源，如色情内容、色情图片、色情视频等，避免独自待在容易引起性冲动的环境中。
5.设定目标：设定明确的目标，如每天减少手淫的次数，每周减少手淫的次数等，并制定计划来逐步实现这些目标。
6.寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的支持和理解，也可以加入相关的支持组织或小组，与其他戒掉手淫的人分享经验和互相支持。
7.自我约束：培养自我约束的能力，学会控制自己的冲动和欲望，当有手淫的冲动时，可以通过其他方式来分散注意力，如深呼吸、做运动、听音乐等。
8.心理治疗：如果手淫问题严重影响到身心健康，可以考虑寻求专业的心理治疗帮助，如认知行为疗法、性治疗等。
需要注意的是，戒掉手淫需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。同时，也要注意自己的身体和心理健康，如有需要，可以寻求专业医生的帮助。