心里难受、睡不着和发急可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.焦虑或抑郁：焦虑和抑郁是常见的心理健康问题，可能导致情绪不稳定、失眠和紧张感。如果你经常感到心里难受、睡不着和发急，可能是焦虑或抑郁的迹象。建议寻求专业心理健康支持，如咨询心理医生或治疗师。他们可以评估你的情况并提供适当的治疗方案，如认知行为疗法或药物治疗。
2.压力：高强度的工作、人际关系问题、生活中的重大变化等都可能导致压力。长期的高压力状态可能影响睡眠和情绪。可以尝试一些应对压力的方法，如深呼吸、冥想、运动、放松技巧等。此外，建立健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的休息和适度的娱乐，也有助于减轻压力。
3.不良生活习惯：一些不良的生活习惯可能影响睡眠和情绪。例如，晚上使用电子设备、喝咖啡或茶、晚上过度进食或饮酒、缺乏运动等。尽量避免这些不良习惯，保持规律的作息时间，创建一个舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
4.身体健康问题：某些身体健康问题也可能导致心里难受、睡不着和发急。例如，甲状腺问题、慢性疼痛、呼吸问题等。如果你的症状持续存在或加重，建议咨询医生进行全面的身体检查，以排除任何潜在的健康问题。
5.环境因素：噪音、光线、温度不适等环境因素可能影响睡眠。确保你的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，有助于提高睡眠质量。
6.药物副作用：某些药物可能导致睡眠问题和情绪变化。如果你正在服用药物，咨询医生是否有其他选择或调整剂量的可能性。
每个人的情况都是独特的，如果你的症状严重或持续时间较长，最好咨询医生或专业健康专家的建议。他们可以根据你的具体情况进行评估，并提供个性化的治疗建议。同时，关注自己的身心健康，寻求支持和帮助是非常重要的。