胃不好的人可选择一些易消化、对胃黏膜有保护作用的食物。如小米粥，其易于消化，能为胃提供能量且减轻胃的消化负担；南瓜富含果胶，可保护胃黏膜免受刺激；香蕉含有丰富的维生素，能调节胃酸分泌，对胃有一定的保护作用；山药有健脾益胃的功效，能促进胃的消化功能；南瓜子有驱虫、缓解胃痛等作用，适量食用对胃有好处。
一、易消化的主食类
小米粥是不错的选择，小米经过熬煮后质地软烂，富含碳水化合物，能快速为身体提供能量，且不会给肠胃造成过重负担。对于胃溃疡患者等胃功能较弱者，食用小米粥可减少胃酸对胃黏膜的刺激。而山药制作成的山药粥同样易消化，山药中的多糖成分能改善胃黏膜屏障功能。
二、有保护胃黏膜作用的蔬果类
南瓜富含果胶，它可在胃内形成一种保护性薄膜，减少食物对胃黏膜的摩擦与刺激。例如，每天吃100 - 200克南瓜，连续食用一段时间，有助于胃黏膜的修复。香蕉属于弱碱性食物，能中和胃酸，对于胃酸过多引起的胃痛等症状有一定缓解作用，一般每天吃1 - 2根香蕉较为适宜。
三、对胃有特殊益处的坚果类
南瓜子含有丰富的脂肪酸等成分，适量食用南瓜子可以缓解胃部不适。但需要注意的是，胃不好的人食用南瓜子要控制量，每天吃20 - 30克左右即可，以免过多食用引起消化不良。
特殊人群方面，老年人胃功能相对较弱，在选择这些食物时要更加注重食物的软烂程度，比如小米粥要熬煮得更浓稠些；儿童胃还在发育阶段，食用时要根据年龄适量调整，像南瓜子儿童要避免食用，防止发生呛噎等危险；有基础胃病病史的人，如胃溃疡患者，要严格遵循上述食物的食用量和烹饪方式，以维护胃的健康状态。