下奶的食物有很多，常见的包括以下几种：
1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的作用，对哺乳期妇女下奶有一定的帮助。
2.猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，具有补血通乳、促进乳汁分泌的作用，对哺乳期妇女下奶有一定的帮助。
3.丝瓜：丝瓜具有清热解毒、通经活络的作用，对哺乳期妇女下奶有一定的帮助。
4.花生：花生具有健脾和胃、润肺化痰、益气止血的作用，对哺乳期妇女下奶有一定的帮助。
5.黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用，对哺乳期妇女下奶有一定的帮助。
需要注意的是，哺乳期妇女下奶需要综合考虑多种因素，包括饮食、休息、心情等。除了食用下奶的食物外，哺乳期妇女还应注意保持良好的心情，避免过度劳累，保证充足的睡眠，同时还应注意按需哺乳，让婴儿多吸吮乳头，以刺激乳汁分泌。如果哺乳期妇女出现乳汁不足的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。