便秘引起的肛门痛可能是由于大便干结、排便困难，导致肛管皮肤撕裂引起的。以下是一些可以缓解疼痛的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润，有助于软化大便，促进排便。
2.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。排便时不要玩手机、看报纸等，集中注意力，减少排便时间。
3.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
4.坐浴：用温水坐浴肛门，缓解肛门括约肌的紧张，减轻疼痛。每次坐浴15-20分钟，每天2-3次。
5.使用药物：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如开塞露、痔疮膏等。这些药物可以软化大便、缓解疼痛。
需要注意的是，如果便秘和肛门痛的症状持续不缓解，或者伴有其他症状，如便血、肛门瘙痒等，应及时就医，排除其他肛肠疾病的可能。