脖子扭伤后，可采取以下措施进行缓解。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脖子。找一个舒适的位置躺下或坐下，让脖子得到充分的休息。
2.冷敷：在脖子受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在脖子上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤的脖子，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药膏或喷剂。
6.佩戴颈托：如果脖子疼痛严重或活动受限，可佩戴颈托，限制脖子的活动，减轻疼痛。
7.物理治疗：如超声波、电疗、磁疗等物理治疗方法，可帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.就医：如果脖子扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折、脱位等严重情况。
此外，在脖子扭伤后的恢复期间，还应注意以下几点。
1.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持头部中立位，避免颈部过度劳累。
2.加强颈部肌肉锻炼：可进行颈部肌肉的拉伸和强化训练，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
3.注意保暖：避免颈部受寒，尤其是在空调房间或寒冷天气中。
4.避免诱发因素：如避免长时间保持一个姿势、避免过度劳累、避免颈部受伤等。
需要注意的是，脖子扭伤的恢复时间因人而异，一般需要1-2周或更长时间。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。