脖子扭了通常是由于睡觉时颈部姿势不良、枕头不合适或颈部受到外力牵拉等原因引起的。以下是一些医疗建议和护理指导：
1.休息：停止活动，避免进一步加重颈部损伤。尽量保持头部中立位，避免向受伤侧倾斜。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛。如果疼痛严重，可考虑局部注射糖皮质激素。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、推拿、针灸等物理治疗，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
6.佩戴颈托：如果疼痛和肿胀较为严重，医生可能会建议佩戴颈托，限制颈部活动，帮助颈部恢复。
7.纠正不良姿势：保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头，避免颈部过度伸展或屈曲。
8.颈部锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行颈部的伸展和旋转运动，但要避免过度用力。
9.注意事项：
避免长时间低头或仰头，保持颈部中立位。
避免颈部受到风寒刺激。
如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，排除颈椎损伤的可能。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。