脖子扭了即颈部肌肉拉伤，通常是由于睡眠时姿势不良、枕头高度不合适或颈部受到外力牵拉等原因引起的。以下是一些治疗建议：
1.休息：停止活动，尤其是颈部活动，给颈部足够的休息时间，以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和减轻炎症。也可局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、理疗等方法，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴颈托：如果疼痛和肿胀较为严重，可佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
7.纠正不良姿势：保持良好的睡眠姿势，选择合适高度的枕头，避免长时间低头或仰头。
8.加强颈部肌肉锻炼：可进行颈部肌肉的拉伸和强化训练，如颈部伸展、旋转等运动，但要注意适度，避免加重损伤。
需要注意的是，如果脖子扭了后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现上肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除颈椎损伤的可能。此外，在治疗期间，应避免颈部过度劳累和受伤，保持颈部的温暖和舒适。如果症状持续不缓解或加重，建议及时复诊。