哺乳期乳房不涨但疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳汁淤积：哺乳期乳房内的乳汁没有及时排出，可能会导致乳汁淤积，引起乳房疼痛。
建议：及时排空乳房，让宝宝吸吮或使用吸奶器吸出多余的乳汁。
2.乳腺炎：乳腺炎是哺乳期乳房疼痛的常见原因，通常伴有乳房红肿、发热等症状。
建议：及时就医，医生可能会建议使用抗生素治疗。
3.乳腺管堵塞：乳腺管堵塞可能导致乳房疼痛，尤其是在乳头周围。
建议：可以通过按摩、热敷等方式缓解堵塞。
4.乳头损伤：乳头损伤或破裂可能导致疼痛，尤其是在宝宝吸吮时。
建议：保持乳头清洁，避免宝宝吸吮损伤的乳头，可以使用乳头保护器。
5.激素变化：哺乳期体内激素水平变化可能导致乳房疼痛。
建议：这种情况通常会在哺乳期结束后逐渐缓解。
6.其他原因：乳房外伤、乳腺增生等也可能引起乳房疼痛。
建议：如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
在哺乳期，保持正确的哺乳姿势、定期哺乳、避免乳房受压等也有助于预防乳房疼痛。如果乳房疼痛严重或伴有其他异常症状，应及时就医，以便得到及时的诊断和治疗。同时，哺乳期妇女应注意个人卫生，保持乳房清洁，避免感染。如果对乳房疼痛有任何疑虑或担忧，也可以咨询医生或专业的哺乳顾问。