哺乳期乳房不涨但是疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳头疼痛：宝宝吸吮时未正确含接乳头，可能导致乳头疼痛。确保宝宝正确吸吮，含住大部分乳晕。
2.乳腺炎：乳腺炎是哺乳期乳房疼痛的常见原因，通常伴有乳房红肿、发热等症状。及时就医，医生可能会开抗生素治疗。
3.乳腺管堵塞：乳腺管堵塞可能导致乳房疼痛，可能伴有硬块。可以尝试热敷、按摩乳房，帮助疏通乳腺管。
4.激素变化：哺乳期激素水平变化可能导致乳房疼痛。
5.过度劳累、压力：身体疲劳或压力过大也可能引起乳房疼痛。
6.受伤：乳房受伤或碰撞也可能导致疼痛。
如果乳房疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如发热、寒战、乳房肿块等，应及时就医，以便明确诊断并进行适当的治疗。
此外，以下是一些缓解哺乳期乳房疼痛的方法：
1.正确的哺乳姿势：确保宝宝正确含接乳头，避免吸吮不当导致的乳头疼痛。
2.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解乳房胀痛。
3.冷敷或热敷：在哺乳前后，可以用冷敷或热敷的方法缓解乳房疼痛。
4.按摩乳房：轻柔地按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
5.注意休息：保证充足的睡眠和休息，有助于缓解身体疲劳和压力。
6.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的水分和营养。
每个哺乳期妈妈的情况都可能不同，如果对乳房疼痛有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的哺乳顾问的建议。他们可以根据具体情况提供个性化的指导和建议。同时，要密切关注宝宝的吸吮情况和乳房的变化，确保宝宝能够充分吸吮乳汁，预防乳腺炎等问题的发生。