哺乳期挤奶了可以通过以下方法处理：
1.频繁哺乳或泵奶：让宝宝频繁吸吮乳房，或者使用吸奶器将乳汁吸出，以缓解乳房胀满。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，有助于减轻乳房疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，找到最适合的姿势，以确保宝宝能够有效地吸吮乳汁。
6.保持良好的姿势：喂奶时，保持身体放松，头部和肩膀挺直，让宝宝的头部和身体呈一直线。
7.避免压迫乳房：睡觉时避免压迫乳房，可选择侧卧或仰卧。
8.饮食调整：多喝水，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于提高乳汁质量。
如果挤奶严重，乳房出现红肿、疼痛、发热等症状，可能是发生了乳腺炎，需要及时就医。在哺乳期，应注意保持乳房清洁，避免感染。如果出现任何异常情况，应及时咨询医生或专业的哺乳顾问。