两乳头一碰就疼，可能与生理因素有关，也可能是某些疾病的表现。以下是可能的原因和建议：
1.生理因素
青春期乳房发育：在青春期，女孩的乳房开始发育，乳腺组织增生，可能会导致乳头疼痛。这种疼痛通常是轻微的，随着发育的完成会逐渐减轻。
经前期综合征：在月经前，女性体内的激素水平发生变化，可能会引起乳房胀痛和乳头疼痛。这种疼痛通常在月经来潮后会自然缓解。
怀孕：怀孕后，女性体内的激素水平会发生变化，乳房会进一步发育，可能会导致乳头疼痛。
哺乳期：哺乳期妇女的乳头可能会因为婴儿吸吮而受伤或感染，引起疼痛。
2.疾病因素
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其主要原因是内分泌失调。患者可能会出现乳房肿块、疼痛，乳头疼痛也是常见症状之一。
乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症性疾病，常见于哺乳期妇女。乳头皲裂、细菌感染等原因都可能导致乳腺炎，引起乳房红肿、疼痛，乳头也可能疼痛。
乳腺肿瘤：乳腺肿瘤可以是良性的也可以是恶性的，无论哪种情况，都可能导致乳房肿块和疼痛，乳头疼痛也可能出现。
其他：肋软骨炎、胸膜炎等胸部疾病，以及心脏疾病等，也可能引起乳头疼痛。
如果乳头疼痛持续时间较长、程度较重，或伴有其他症状，如乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、钼靶X线等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以采取以下措施缓解乳头疼痛：
选择合适的内衣：避免穿着过紧的内衣，选择棉质、透气的内衣，以减少对乳头的摩擦。
注意乳头清洁：保持乳头清洁，但不要过度清洁，避免使用刺激性的清洁剂或肥皂。
避免刺激乳头：避免长时间摩擦、搔抓乳头，避免使用含有刺激性成分的护肤品或药物。
调整生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于缓解疼痛。
总之，乳头疼痛可能是多种原因引起的，如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。