经常低头颈椎疼可能是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚等原因导致的。长期低头会使颈部肌肉处于紧张状态，颈椎的生理曲度改变，进而压迫椎动脉或神经根，引起疼痛、麻木等症状。以下是一些缓解颈椎疼的方法：
1.调整姿势：保持良好的坐姿和站姿，尽量避免低头或仰头过久。长时间使用电脑或手机时，可以使用支架将设备抬高，使视线与屏幕平行。
2.颈部运动：进行颈部的伸展、旋转和屈伸运动，缓解颈部肌肉的紧张。可以尝试缓慢转动头部，向各个方向伸展颈部，每个方向保持几秒钟。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩器或请专业按摩师进行按摩。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波、红外线等物理治疗方法，可以缓解疼痛，改善颈部肌肉的血液循环。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以局部使用扶他林乳膏、辣椒碱乳膏等药物。
7.颈椎牵引：在医生的指导下进行颈椎牵引，可以拉开椎间隙，减轻椎间盘压力，缓解神经根受压。
8.手术治疗：如果颈椎疼严重影响生活质量，或出现上肢无力、行走不稳等症状，可能需要手术治疗。
需要注意的是，经常低头颈椎疼可能是颈椎病的表现，也可能是其他疾病引起的。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。此外，预防也非常重要，避免长时间低头，定期活动颈部，保持良好的姿势，都有助于预防颈椎疼的发生。