一扭头拉着后背筋疼可能是由于肌肉拉伤、关节紊乱或颈椎病等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止扭头等可能加重疼痛的动作，尽量保持休息，避免过度活动后背肌肉。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。但要注意力度适中，避免加重疼痛。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）来缓解疼痛和肌肉紧张。
5.物理治疗：如短波、超短波、超声波等物理治疗方法，可促进血液循环，缓解疼痛。
6.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，减轻颈椎负担。
7.锻炼：进行适当的颈部和背部肌肉锻炼，增强肌肉力量，提高关节稳定性。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状（如上肢麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在采取以上措施的同时，如果疼痛严重影响生活或伴有其他严重症状，应及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。此外，预防也很重要，平时应注意保持良好的姿势，避免过度劳累和受伤。