锻炼身体对肾脏有好处，其影响和益处主要体现在以下几个方面：
1.改善肾脏血液循环：适当的锻炼可以促进血液循环，包括肾脏的血液循环，有助于维持肾脏的正常功能。
2.控制体重：肥胖是肾脏疾病的一个重要风险因素。通过锻炼，可以帮助控制体重，减少肥胖相关的疾病风险，包括肾脏疾病。
3.降低血压：锻炼有助于降低血压，特别是有氧运动，如散步、跑步、游泳等。高血压是肾脏疾病的常见并发症，控制血压对肾脏健康至关重要。
4.改善血糖控制：对于糖尿病患者或有胰岛素抵抗的人群，锻炼可以帮助改善血糖控制，减少糖尿病肾病的发生风险。
5.增强免疫系统：锻炼可以提高身体的免疫力，使身体更能抵抗感染和疾病，从而保护肾脏健康。
6.减轻疲劳和焦虑：适度的锻炼可以缓解身体的疲劳和焦虑情绪，提高生活质量。
7.促进心理健康：锻炼有助于释放内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，对心理健康有益。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据个人身体状况选择适合的运动方式和强度。以下是一些建议：
1.有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，改善血液循环。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体代谢率。
3.柔韧性训练：如瑜伽、伸展运动等，可以增加关节灵活性，减少运动损伤。
4.注意适度：避免过度劳累和过度运动，以免对身体造成损害。
5.定期体检：定期进行肾脏功能检查，以及其他相关检查，及时发现和处理任何潜在的健康问题。
如果有任何肾脏疾病或健康问题，应在医生的指导下进行锻炼，并根据个人情况制定合适的锻炼计划。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量饮水、戒烟限酒等，对于肾脏健康也是至关重要的。