要提高精子质量与成活率，可以采取以下方法：
1.养成良好的生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响精子的活力和形态，增加精子畸形的风险。
避免高温：睾丸对温度比较敏感，长期高温会影响精子的生成和发育。因此，应避免长时间泡温泉、蒸桑拿或穿紧身裤。
合理饮食：保持均衡的饮食对于精子健康很重要。多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果和全谷类食物。
控制体重：肥胖会影响激素水平，进而影响精子质量。保持健康的体重有助于提高精子的成活率。
2.减少有害物质的暴露：
避免接触毒物和辐射：尽量避免接触化学毒物、农药、重金属、辐射等有害物质，这些物质可能对精子造成损害。
减少药物滥用：某些药物可能会影响精子的质量，如抗抑郁药、降压药等。在服用药物之前，最好咨询医生的意见。
3.保持适度的性生活：
避免过度纵欲：过度的性生活会导致精子数量减少和质量下降。适度的性生活有助于保持精子的活力和数量。
注意性生活卫生：保持性生活卫生，避免感染性疾病的传播，因为感染也可能影响精子质量。
4.定期体检：
及时治疗疾病：某些疾病，如精索静脉曲张、附睾炎等，可能会影响精子质量。及时治疗这些疾病有助于提高精子的成活率。
关注生殖健康：定期进行男科检查，及时发现和处理任何潜在的生殖健康问题。
5.避免压力和焦虑：
放松心情：长期的压力和焦虑可能会影响激素水平和精子质量。通过运动、冥想、放松技巧等方式减轻压力。
寻求支持：与家人和朋友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
需要注意的是，提高精子质量需要时间和耐心。如果夫妇在备孕过程中遇到困难，或者精子质量问题持续存在，建议及时咨询专业医生，进行进一步的检查和治疗。此外，对于某些特殊人群，如长期暴露于高风险环境中的人、有遗传疾病家族史的人等，可能需要更个性化的建议和监测。